Hago ejercicio y no bajo de peso ¿Porqué?

Hago ejercicio y no bajo de peso ¿Porqué?

Seguro que alguna vez habéis oido esta queja: ¿por qué hago ejercicio y no bajo de peso?. Es una situación normal, sobre todo en personas sedentarias que después de mucho tiempo sin realizar ejericio físico comienzan un plan de actividad para adelgazar. En estos casos el peso no es importante, no es un buen indicativo de estar quemando grasas.

Hay que tener en cuenta que si después de mucho tiempo parados empezamos a movilizar los músculos, aunque sólo hagamos aeróbico, estos crecerán a poco que hagamos, lo que se traduce incluso en una ganancia de peso, algo que deja confundida a la gente, que comprueba como hace ejercicio y no baja de peso, incluso lo aumenta.

Es solo una simple adaptación al ejercicio, aumentar la masa muscular para poder responder mejor a los entrenamientos posteriores, no te asustes. Una vez equilibrada esta masa muscular incluso se quemarán más calorías porque tenemos más tejido metabólicamente activo.

Por tanto, si has empezado un programa de ejercicios para bajar de peso, no te centres tanto en el peso y mira más como tus músculos se tonifican y los agujeros de tu cinturon van para abajo. El peso y los números ya llegarán, que esto de perder peso es un trabajo a largo plazo.

Fuente: http://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/cuanto-ejercicio-al-dia-para-perder-peso-operacion-bikini

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Caminadores elípticos para bajar de peso

Caminadores elípticos para bajar de peso

El caminador elíptico es una máquina para realizar ejercicio sumamente completapara quienes desean perder peso.

La ventaja es que además de hacer un fuerte trabajo de piernas se ejercitan brazos y otras zonas del cuerpo, por ello utilizar el caminador elíptico es beneficioso ya que nuclea varias actividades que son muy recomendables y provechosas.

El ejercicio aeróbico que puede hacerse en esta máquina, es similar a caminar, correr o andar en bicicleta y por ello es muy efectivo para bajar de peso, pues es dinámico y se queman muchas calorías al utilizarlo. El trabajo debe ser progresivoe ir de acuerdo al rendimiento de cada uno.

El único problema que podría traer aparejado el uso intensivo de este aparato es para aquellas personas que no desean hipertrofia muscular (aumento del tamaño muscular) excesiva de glúteos y piernas.

Como cualquier actividad física de estas características, es totalmente recomendable, cuando su uso se realiza en días alternados.

La frecuencia no debe superar las 4 veces semanales y con un tiempo de 20 minutos como mínimo (no incluyendo los 8 minutos iniciales para el aumento gradual de la frecuencia cardiaca a 120 pulsaciones) y como máximo de una hora de trabajo neto.

Asimismo, deberá tenerse presente que habrá que combinar estos ejercicios con otros que trabajen el resto del cuerpo y obviamente seguir una dieta apropiada para bajar de peso, ya que el caminador por sí sólo no es suficiente a menos que se haga abarcando todos los campos.

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Malos hábitos provocan el cáncer

Malos hábitos provocan el cáncer

Más del 80% de los cánceres están relacionados con los estilos de vida y los malos hábitos personales, como fumar, beber mucho alcohol, vivir en ciudades contaminadas, la exposición excesiva al sol o tomar muchas grasas y pocas frutas y verduras.

Se estima que aproximadamente el 5% de los tumores tienen un origen genético y que la exposición a agentes tóxicos durante el trabajo puede estar detrás de un 10% de los cánceres.

El resto, entre el 80 y el 90% de los tumores, están relacionados con el estilo de vida y los hábitos personales. "Se dice, y con razón, que el cáncer es una enfermedad de los hábitos personales y del estilo de vida y es importante darse cuenta de que podemos evitar factores que promueven el cáncer", afirmó Brugarolas.

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Que comer cuando uno está ejercitándose

Que comer cuando uno está ejercitándose

Existen distintas formas de practicar ejercicio físico, entre ellas las que forman parte de las disciplinas occidentales, como el aeróbic o el entrenamiento con pesas, y las pertenecientes a las disciplinas orientales, como el yoga o el chicung. El hecho de practicar cualquier ejercicio físico potencia la salud general y el buen estado físico a largo plazo, aumenta los niveles de energía, fomenta una sensación de bienestar psicológico y reduce los efectos negativos del estrés. Existen indicios de que practicar ejercicio de forma habitual puede prolongar la vida, ya que ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas y otras dolencias crónicas, tales como la osteoporosis y la diabetes. Por el contrario, la inactividad puede entrañar riesgos a largo plazo; cada año mueren miles de personas a causa de enfermedades que están relacionadas con el estilo de vida sedentario. Si combinamos la práctica de distintos tipos de ejercicios conseguiremos además mejorar diferentes aspectos de nuestro estado físico. Los ejercicios aeróbicos -cualquier actividad rítmica y continuada que haga aumentar nuestro ritmo cardíaco y el de nuestra respiración, como andar a paso rápido, correr, nadar o practicar aeróbic- mejoran nuestro estado cardiovascular, pueden ayudarnos a perder peso y hacen que nos sintamos más energéticos. Los ejercicios anaeróbicos, como los que se realizan en el suelo o con máquinas de resistencia fija en un gimnasio, mejoran el estado muscular, lo que aumenta nuestra fuerza. Muchas disciplinas no occidentales destacan la importancia de la flexibilidad, que puede aumentar practicando estiramientos, y que es fundamental para conservar la salud y el buen estado de las articulaciones.

Las filosofías que subyacen tras las disciplinas occidentales y las orientales son enormemente distintas. La mayor parte de las primeras se centran únicamente en mejorar el aspecto físico del organismo. Las disciplinas orientales, sin embargo, tienen en cuanta otros aspectos además del físico. El individuo intenta conseguir y mantener la armonía personal y trabaja para intensificar el flujo de energía por el cuerpo para así desbloquear las posibles obstrucciones de energía y aumentar los niveles energéticos. Aspectos como el conocimiento de uno mismo, la concentración, las posturas y la respiración son fundamentales en estas disciplinas.

Los alimentos dan la energía necesaria para hacer ejercicio; comer lo correcto en el momento idicado aporta al cuerpo lo que necesita para un rendimiento y una recuperación óptimos. Al hacer ejercicio, se pierden líquidos a través de la transpiración y al exalar el aire. Así pues, beber adecuadamente es esencial para evitar la deshidratación y el cansancio. La elección de las bebidas y del momento son consideraciones importantes.

Consumir un determinado tipo de alimentos y líquidos en el momento adecuado permite realizar el ejercicio físico de una manera más eficiente y posibilita así mismo una rápida recuperación.

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Ejercicios de Alto Impacto: Lo que debes saber antes de realizarlos

Ejercicios de Alto Impacto: Lo que debes saber antes de realizarlos

Las articulaciones son esas partes vitales del cuerpo que unen los huesos entre sí y permiten los movimientos.

Las muñecas, los nudillos, las articulaciones de los dedos, los codos, los hombros, las caderas, las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies, constituyen, según los especialistas, las articulaciones dañadas con mayor frecuencia.

Y es que el exceso de ejercicio o su discontinuidad, la falta de calentamiento previo y la elongación posterior generan lesiones o molestias que pueden sacarnos de la competencia diaria del entrenamiento por varios días y hasta semanas.

Aquí una serie de consejos sobre los cuidados que deben tomarse para hacer a las articulaciones y músculos, más flexibles y menos propensos a sufrir esguinces y desgarramientos.

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