tag:blogger.com,1999:blog-74035268100966213622024-03-12T20:11:31.284-07:00Siéntete en FormaJackie Silvahttp://www.blogger.com/profile/09696319553964996372noreply@blogger.comBlogger12125tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-54022426085715082312015-12-22T12:10:00.001-08:002015-12-22T12:10:25.576-08:00Mitos sobre botox Madrid<div class="MsoNormalCxSpFirst" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Vivimos en una sociedad que
ha introducido el culto a la belleza y la juventud en sus objetivos, son muchas
ya las personas que se dejan llevar por los tratamientos estéticos para así,
encontrarse mejor con ellos mismos. El <b>botox
Madrid</b> es de las herramientas más utilizadas hasta el momento y lo tenemos
a nuestra disposición de manos de especialistas plásticos para mejorar nuestra
imagen. Ya son muchas las empresas dedicadas a estos fines como </span><a href="http://www.eternalbeautyclinic.com/botox-madrid/"><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">http://www.eternalbeautyclinic.com</span></a><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">, cuyos
resultados obtenidos son más que gratificantes. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Para someterse a este tipo
de tratamientos primeramente hay que tener claro algunos aspectos. Se aplica
mediante inyección, sin anestésicos y no es alergénico. Sus efectos pueden
comenzar a notarse a partir del tercer o cuarto día desde su aplicación, aunque
estos resultados tan óptimo</span></div>
<a name='more'></a>s suelen ser entre los 20 y los 40 años. No existe
una edad estipulada para realizarse este tipo de tratamientos estéticos, ya que
la edad recomendada varía según la persona y la fuerza de sus músculos
faciales. Durante los 30 y los 40 años su uso es de modo preventivo. <o:p></o:p><br />
<div class="MsoNormalCxSpMiddle" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormalCxSpLast" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hay un claro objetivo y
suele ser el de lograr una armonía en el rostro, pero cuando se cesa el
tratamiento, las arrugas vuelven a salir, es algo temporal. Tiene resultados
espectaculares en las arrugas que rodean los ojos y lo más normal es que las
caras que vemos poco naturales, sea por abuso de esta sustancia. El uso
moderado de este compuesto en una <b>clinica
estetica Madrid</b> no conlleva riesgos para la salud, sin embargo, cuando se
abusa, se consigue una imagen antinatural. A lo largo de la vida se han creado
muchos mitos acerca de estas técnicas. Algunas son:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpFirst" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">El botox
hace que pierdas la expresión del rostro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Una vez se
vayan los efectos el rostro queda peor que antes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Deforma los
labios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">No se puede
aplicar muchas veces porque se trata de una toxina.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hay cremas
con botox o efecto botox.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Es
peligroso<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Es para
mujeres mayores de 40 años.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpMiddle" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Los rellenos
inflan la cara.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-align: justify; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Wingdings; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-fareast-font-family: Wingdings;">ü<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span><!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">La
aplicación duele.<o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormalCxSpFirst" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Algunas se acercan a la
realidad y otras, ni por asomo. Para empezar, si <b>botox Madrid</b> aplica en una por un experto, los resultados están
garantizados. Sus efectos tienen un tiempo y cuando pasan vuelves a tener las
mismas arrugas que antes, solo que te pueden parecer peores por no estar
acostumbrado a ellas ya. No deforma los labios si su aplicación es meticulosa y
no duele más de lo normal, se trata de agujas. No es peligroso siempre y cuando
se tenga un control y puede aplicarse a cualquier edad. <o:p></o:p></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-37337226105250918552015-03-17T15:29:00.001-07:002015-03-17T15:29:13.080-07:00Aprende a bailar en tu escuela de baile Madrid <div class="MsoNormal" style="line-height: 12.2pt; margin-bottom: 16.2pt;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">A cualquier edad se puede buscar <b>escuela de baile Madrid</b>. Todo depende de las variables a tener en
cuenta. Se puede buscar escuela de baile Madrid para tomar clases como afición
o como formación para labrarse un futuro como profesional. Ambos casos y aún
otros más, están dentro de las motivaciones del público que busca un centro
donde tomar clases.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.2pt; margin-bottom: 16.2pt;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">No es lo mismo tener una afición y acudir a clases de baile
para mantenerse en forma de manera menos costosa y rutinaria que haciendo
fitness en un gimnasio tres días a la semana, que hacer lo mismo pero
aprendiendo a bailar con la música que más puede gustar a alguien. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.2pt; margin-bottom: 16.2pt;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Pero tampoco lo es aprender a bailar para competir en
festivales o concursos de baile profesional. Ni es lo mismo que aprender a
bailar flamenco en exclusiva porque se lleva por dentro como una vocación. Como
tampoco lo vive igual un niño de corta edad a quien sus padres llevan a clases
de danza clásica porque quieren que la niña aprenda a bailar el Lago de los
Cisnes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.2pt; margin-bottom: 16.2pt;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">El conjunto de motivaciones que lleva a la gente a tomar
clases en una <b>escuela de </b></span><a href="http://portalodanceschool.es/"><b><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">baile Madrid Portalo Dance School</span></b></a><span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> es tan variopinto, que para eso deben saber primero qué
quieren hacer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.2pt; margin-bottom: 16.2pt;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Hay muchos jóvenes que, motivados en principio por su pasión
por el baile moderno y urbano de moda, se apunten a una <b>escuela de baile</b> <b>Madrid </b>para
formarse y prepararse para tener una carrera como profesional de la danza
moderna y contemporánea que le permita trabajar en la industria del
entretenimiento. Tanto el cine como el teatro musical para adultos y para niños
es un filón artístico que provoca aficiones y vocaciones en los más jóvenes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.2pt; margin-bottom: 16.2pt;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Para ellos, además de para todo tipo de público, hay un
determinado tipo de escuela de baile Madrid enfocada a dar salida a estos
futuros artistas. Muchos de ellos serán los bailarines de los grandes musicales
en la capital o en cualquier parte del mundo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.2pt; margin-bottom: 16.2pt;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Otro tipo de público sin aspiraciones profesionales o para
concursar en giras de baile por parejas en las distintas modalidades, es el que
quiere bailar por no hacer un curso de fotografía, por ejemplo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.2pt; margin-bottom: 16.2pt;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Personas a las que les gusta la música y quieren mover el
esqueleto sin sudar ni hacer pesas o running pero que estiman que bailar al son
de la música que les gusta, les hace felices. Para estas motivaciones menos
ambiciosas pero no menos importantes para ellos, hay clases de baile de muy
variados tipos, orígenes y desarrollos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.2pt; margin-bottom: 16.2pt;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Encontrar una <b>escuela
de baile Madrid</b> donde tomar clases de tango, salsa o samba es bastante
fácil. Pero no sólo esos ritmos, además están los bailes de salón como el vals
vienés o inglés, la larga lista de
bailes latinos como la bachata, el foxtrot o el quick step. Bailar un swing, un
pasodoble o un chá chá chá es cuestión de aprender si es que no sale de dentro.
Y eso se consigue en una <b>escuela de baile
Madrid</b> con los profesores.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 12.2pt; margin-bottom: 16.2pt;">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Claro está que cada alumno elige lo que más le gusta, aunque
luego advierta que hay otros bailes que se le dan mejor y cambie de opinión.
Otros podrán bailar con gran estilo cualquiera de ellos a los que se ponga,
pero tratándose de simples aficionados sin más, elegirá unos pocos con los que
se sienta más identificado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial",sans-serif; font-size: 10.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Bailar es un
método desestresante que aumenta el grado de satisfacción en las personas. Las
hay con más talento natural que otras, pero para ambos tipos está la <b>escuela de baile Madrid</b>, para sacar lo
mejor de cada uno.</span><o:p></o:p></div>
<span style="font-family: "Calibri",sans-serif; font-size: 11.0pt; line-height: 115%; mso-ansi-language: ES; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-language: AR-SA; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: ES; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-hansi-theme-font: minor-latin;"><br clear="all" style="mso-special-character: line-break; page-break-before: always;" />
</span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-47232137525812048782014-02-10T08:31:00.001-08:002014-02-10T08:31:50.581-08:00Dónde deporte y salud conectan contigo<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-AR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES-AR;">Ocurre en
muchos sectores profesionales que, incluso sin saberlo, demandan una plataforma
en Internet que sea exclusiva para ellos, y puedan promocionarse de una forma
interesante, rápida, y por supuesto, efectiva y productiva. Las páginas
amarillas de toda la vida vemos que al final se decantaron por promocionar de
forma más intensa a restaurantes y hoteles, muy a pesar de que también podemos
encontrar fontaneros, academias, etc., y otras guías como la QDQ terminan en el
olvido, a pesar de que se siguen vendiendo como una fuente muy fiable, y por
supuesto, muy cara para los anunciantes que deciden promocionarse de una forma
algo más destacada.</span><span lang="ES"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-AR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES-AR;">Ocurre lo
mismo para profesionales del deporte, y para los </span></div>
<a name='more'></a>profesionales de la salud, dos
sectores que tienen mucho en común, mucho más de lo que a priori cualquiera
podría pensar, y para ello ha nacido la plataforma TrainerContact.com, un
portal <b>dónde deporte y salud conectan contigo</b>.<span lang="ES"><o:p></o:p></span><br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-AR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES-AR;">Un portal
desarrollado y lanzado por profesionales, para profesionales, dónde no tiene
cabida otro sector. Si buscas un profesional, ya sea un nutricionista, como un
entrenador personal, monitores de alguna especialidad concreta, o incluso
centros deportivos y otras instalaciones, podrás encontrarlos en </span><b><span lang="ES" style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-bidi-font-family: "Times New Roman";"><a href="http://www.trainercontact.com/">TrainerContact.com</a></span></b><span lang="ES-AR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES-AR;">.
Realmente merece la pena, y así lo hacen ver los cientos de registrados que mes
a mes se dan de alta en esta plataforma, hasta el punto de que podemos
encontrar profesionales en todas las grandes ciudades importantes de España, y
ampliando...</span><span lang="ES"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="ES-AR" style="font-family: "Arial","sans-serif"; mso-ansi-language: ES-AR;">Si eres un
profesional del deporte o la salud, no dudes en visitar la Web y registrarte,
aprovecha alguna de las modalidades y opciones que ofrecen, y escoge la que
mejor se adapta a tus necesidades, pues muchas veces merece mucho la pena
invertir 4 euros al mes y aumentar considerablemente tu visibilidad. Esto es
incluso <u>mucho más barato que Adwords</u>! Por supuesto, también con opción
de registro gratis.</span><span lang="ES"><o:p></o:p></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-68547116085450961142013-07-02T11:01:00.003-07:002013-07-02T11:01:23.646-07:00Lo trendy es moverse en bici<div style="text-align: justify;">
</div>
En los países con mayor calidad de vida, esos que en Europa tienen la prima de riesgo por los suelos, moverse en bicicleta para ir a trabajar se está convirtiendo en un símbolo de estatus y de buen gusto. Durante las últimas elecciones en el Reino Unido vimos una y otra vez en los medios de comunicación cómo el candidato conservador y actual primer ministro, David Cameron, acudía cada mañana a su despacho pedaleando. Los asesores sabían bien que este simple gesto servía para refrescar su imagen y podía atraer al electorado más joven.<br /><br /><br /><div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sin embargo, los maestros en el uso de las dos ruedas son los holandeses: casi un 40% las utiliza para sus desplazamientos diarios, un modo de transporte que tienen incorporado a su ADN. Con casi 30.000 kilómetros de carriles para ciclistas, Holanda es el país de la bicicletas, de hecho, hay registradas 18 millones para 16 millones de habitantes. En Dinamarca su uso alcanza el 23%, un 18% en Suecia y un 16% en Alemania. ¿Y en España? Estamos a la cola, ya que apenas el 2% de nosotros utiliza la bicicleta para sus trayectos habituales, algo más que en Portugal (1,4%) y algo menos que en Francia (2,8%). Y no es que seamos alérgicos a darle a los pedales, porque según el Barómetro de la Bicicleta de 2011, más de la mitad de los españoles tiene una para uso personal y más de 15 millones la usamos con frecuencia, aunque no como medio de transporte habitual.</div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://www.mujerhoy.com/pic.aspx?w=651&h=366&img=En-bici4252762421.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.mujerhoy.com/pic.aspx?w=651&h=366&img=En-bici4252762421.jpg" /></a>La situación en España tampoco es uniforme y algunas ciudades –como Barcelona, Sevilla o San Sebastián– apostaron hace años por el uso de la bici en el ámbito urbano y hoy cuentan con una importante red de carriles-bici. En otras, Madrid es el ejemplo más significativo, estos carriles específicos para ciclistas son anecdóticos (salvo el anillo que rodea la ciudad) y el uso de la bicicleta es marginal y casi heroico.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<b><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Buenas razones para pedalear</b></div>
</b><div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Casi todo son ventajas. “Es un medio de transporte muy ligero y eficiente que no gasta más combustible que las calorías que nos sobran, por lo tanto beneficia la salud de quien la usa y también del resto de ciudadanos que respiran un aire menos contaminado, pues una bici más supone un coche menos para emitir gases de efecto invernadero”, explica Manuel Martín, director técnico de ConBici, una organización sin ánimo de lucro que lucha por hacer de la bicicleta un medio de transporte habitual. </div>
<div style="text-align: justify;">
Estos son los beneficios para la salud, según el doctor David Rojas Rueda, del Centre for Research in Environmental Epidemiology (CREAL) de Barcelona: </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="margin: 0px; padding: 0px;">
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Incrementa la circulación.</li>
<li style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Mejora la capacidad pulmonar.</li>
<li style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Quema calorías.</li>
<li style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Reduce los niveles de colesterol sanguíneo.</li>
<li style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Mejora el sistema inmunológico.</li>
<li style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Aumenta la calcificación y la densidad ósea.</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;">Conclusión: realizar entre 20 y 30 minutos de bicicleta al día puede disminuir las probabilidades de tener diabetes, infartos de miocardio, cáncer de colon y de mama. También mejora los síntomas de demencia y la depresión. En general, puede reducir hasta un 20% el riesgo de mortalidad e incrementa seis meses la esperanza de vida.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;"><b>¿Qué necesitas?</b></span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Si no tenemos una bicicleta y vamos a comprar una, debemos estudiar antes el espacio disponible en casa y el presupuesto disponible, aconseja Ignacio Pérez-Piñar, comercial de Calmera, una de las tiendas de bicicletas más emblemáticas de Madrid. Este experto explica que para uso urbano son preferibles las bicicletas plegables (muy útiles cuando el espacio para guardarla es reducido), de paseo o híbridas. Las de paseo son las más confortables y con un diseño estético más cuidado. Tienen muchos accesorios de serie (portabultos, cestas y guardabarros, por ejemplo). Se pueden conseguir a partir de 250 €. Las de trekking o híbridas son las más polivalentes. Algunas tienen suspensión delantera y pueden usarse tanto por la ciudad, como por vías verdes o caminos rurales. El precio oscila entre los 350 y los 1.500 €.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Además, habrá que pensar en los accesorios. El más importante es el casco, que es obligatorio (unos 50 € de media). En cuanto a la ropa es recomendable que sea cómoda y transpirable. Conviene también llevar luces delanteras y traseras, alguna bolsa pequeña para guardar las herramientas y una cámara de repuesto... por si los pinchazos. Por último, y para que nadie te amargue la ruta, es importante no olvidar una buena cadena capaz de amarrar el cuadro de la bici y, preferentemente, las dos ruedas.</span><span style="font-size: 13px; line-height: 16px;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">En marcha, consejos para principiantes</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Antes de empezar a movernos en bici por la ciudad y si no tenemos mucha experiencia, Manuel Martín, de ConBici, recomienda vincularse a alguna asociación donde se organicen cursos para aprender a interactuar con el tráfico (biciescuelas) y actividades relacionadas con la bicicleta. Otra opción es practicar en zonas con poco tráfico y empezar a “entrenar” de forma lúdica y progresiva, para aprender a usar las marchas, ir cogiendo habilidad y soltura y no pasar un mal rato por falta de previsión. Toma nota, además, de estos otros consejos:</span><span style="font-size: 13px; line-height: 16px;"> </span></div>
</span><br />
<ul style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px;">
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Asegúrate de que las ruedas estén bien infladas y el sillín bien regulado (la pierna debe estar casi estirada cuando el pedal está abajo). Así se avanza con menos esfuerzo.</li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Cuando se circula por el carril-bici, no bajes la guardia en las intersecciones: con bastante frecuencia los coches no tienen tan presente al ciclista como cuando circula en la calzada.</li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">No corras demasiado en estos carriles, sobre todo si están al mismo nivel que la acera. Los peatones suelen cruzarlos distraídamente, así que conviene ir siempre alerta. </li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Si no se dispone de carril-bici hay que tener más cuidado, pero sin pasarse. En la calzada, el ciclista debe hacerse respetar sin miedos ni prejuicios. Ten en cuenta que una bicicleta puede que sea más lenta (y por lo tanto más segura), pero tiene los mismos derechos que el resto de los vehículos. </li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Aunque muchos ciclistas tienden a orillarse, se recomienda circular por el centro del carril para hacerse visible y previsible.</li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Señalizar bien los giros, que sean visibles.</li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">En una fila de coches parados ante un semáforo conviene avanzar a la zona delantera y detenerse en el centro del carril para reanudar la marcha sin arrinconarte cuando se ponga verde. Cuando recuperes la estabilidad, facilita los adelantamientos de los vehículos más veloces, si ello es posible.</li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">No irrumpas en un paso de peatones para cruzar, pues por tu velocidad el automovilista pudiera no tener tiempo de reaccionar igual que ante un viandante.</li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">No tomes las rotondas pegada a las orillas, mejor por el lado izquierdo del carril derecho. Los coches deben facilitarte la maniobra.</li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Ten la precaución de evitar los ángulos muertos de autobuses y camiones. En los semáforos y donde estos puedan girar a la derecha, no te detengas ni circules junto a ellos, sino siempre delante o detrás.</li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Intenta no utilizar las aceras y si, excepcionalmente, se comparte espacio con los peatones, pasa junto a ellos muy despacio y nunca a menos de un metro de distancia.</li>
<li style="list-style: none; margin: 0px; padding: 0px; text-align: justify;">Una recomendación final: no permitas que nadie te amargue tu trayecto en bici. Trata de quitar importancia a los errores de otros y sonríe ante las adversidades. ¡Suele ser más fácil cuando conduces una bicicleta!</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Muévete por la ciudad</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="background-color: white; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Se ha convertido en una opción que cada vez gana más adeptos. Es una forma alternativa de hacer turismo o de (re)descubrir tu propia ciudad.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Madrid</span></div>
</span><span style="background-color: white; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Los carriles-bici en el centro de la ciudad siguen siendo escasos, aunque cada vez hay más ciclistas que desafían al tráfico motorizado. Sin embargo, la ciudad sí cuenta con carriles-bici dedicados al ocio. Los más significativos son el de Madrid Río, que transcurre a la vera del Manzanares, y el anillo verde, que con sus 65 kilómetros rodea la ciudad. Si se combinan con el transporte público (que permiten el acceso de bicis en horarios determinados) son una buena alternativa.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Barcelona</span><span style="background-color: white; font-size: 13px; line-height: 16px;"> </span></div>
</span><span style="background-color: white; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">El centro de la ciudad y sus principales reclamos turísticos –desde la catedral al Parque Güell– pueden hacerse en bicicleta. Dispone de un servicio público de alquiler de bicicletas y las principales calles cuentan con un carril-bici y en otras no se puede circular a más de treinta kilómetros por hora. Poco a poco los conductores barceloneses se han ido acostumbrado a convivir con los ciclistas. Si quieres salir del centro y conocer los alrededores puedes tomar la ronda verde, una especie de circunvalación que une varios municipios.</span><span style="font-size: 13px; line-height: 16px;"> </span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Sevilla</span></div>
</span><span style="background-color: white; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Es una ciudad perfecta para la bici. Calles con poco desnivel y más de 120 kilómetros de carriles-bici que se adentran por los rincones más significativos y emblemáticos, desde el barrio de Triana al río Guadalquivir.</span></div>
</span><div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13.333333969116211px; line-height: 15.989583969116211px;"><br /></span></div>
<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Vitoria</span></div>
</span><span style="background-color: white; font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;"><div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 13px; line-height: 16px;">Declarada Ciudad Verde Europea en 2012, cuenta con carriles-bici de doble dirección y automovilistas acostumbrados a la presencia de ciclistas en la calzada.</span><span style="font-size: 13px; line-height: 16px;"> </span></div>
</span><br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;" /><br style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 16px;" /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-43242136735724367142013-05-21T08:19:00.002-07:002013-05-21T08:22:51.929-07:00¿Qué es la Osteoporosis?<div style="text-align: justify;">
La Osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos y los hace más frágiles y porosos, lo que hace que estos se rompan con más facilidad que los huesos sanos, incluso con un golpe sin importancia puede llevarte a una rotura de hueso. la gran mayoría de personas que padecen estas dolencias son mujeres que están por encima de los 60 años y que muy probablemente sufrirán alguna rotura de hueso . </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">Ahora que ya sabes <a href="http://www.somnikamedical.com/que-es-la-osteoporosis">qué es la
Osteoporosis</a> vamos a exponer algunos números sobre esta enfermedad. La
osteoporosis y las fracturas son inseparables y es el principal problema de
esta dolencia incapacitante en muchos casos. 1/5 de la población (con
Osteoporosis) que sufre alguna fractura puede llegar a morir en 6 meses.
Incluso puede llegar a ser necessario tener asistencia las 24h para poder
cuidar a <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">la persona o paciente que sufre
de Osteoporosis</b>.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">En muchas ocasiones esta <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">enfermedad / dolencia</b> se le llama la enfermedad silenciosa ya que en
la mayoría de casos <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">no hay síntomas de
su existencia</b> hasta que la persona que lo padece se rompe algún hueso.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">Cualquier hueso puede estar afectado, los
sitios más comunes deonde afecta la osteoporosis son la cadera, columna,
muñeca, costillas, la pelvis y la parte superior del brazo.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-size: 18.0pt;">¿Que es lo que causa
la Osteoporosis?</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">La salud de tus huesos depende de: </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">• <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Tus
genes</b> (entre el sesenta y el ochenta por ciento)</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">• <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">El
nivel de hormonas</b> en tu cuerpo, en las mujeres estas hormonas son los
estrógenos, en los hombres es la testosterona.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">• <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Como
de activo eres físicamente</b> </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">• <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Que
es lo que comes</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">Estos factores afectan a como de bien se van
formando los huesos hasta la edad en que estos están en su máximo vigor.
Después de los 30 es importante hacer un mantenimiento de la fuerza de los
huesos y hacer un seguimiento de su porosidad.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-size: 18.0pt;">Menopausia y
Osteoporosis</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">La Menopausia significa <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">la ultima menstruación</b>. La mayoría de las mujeres llegan a la
menopausia entre los 45 y 55 años, pero puede passar antes.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">A partir de los <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">45 años las mujeres empiezan a perder massa osea</b> al rededor de un
uno o dos por ciento anual. Esto es debido a que el cuerpo femenino genera
menos estrogeno en esta edad. Después de esta edad el nivel deestrogenos
empieza a reducirse. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA" style="font-size: 18.0pt;">Los hombres y la
Osteoporosis:</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span lang="CA">La <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">testosterona</b>
(la hormona masculina) <b style="mso-bidi-font-weight: normal;">no decrece de
repente como pasa con los estrógenos cuando las mujeres llegan a la menopausia</b>.
Los niveles de testosterona empiezan a bajar a partir de los 50 años, pero de
todos modos los huesos de los hombres tiende más o menos a ser la misma hasta
que estos son mucho mas viejos. pero después de los 75 años tanto los hombres como
las mujeres pierden más densidad osea especialmente en la cadera esto es parte
del envejecimiento del cuerpo.</span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-24395394170147522292013-02-28T09:28:00.002-08:002013-05-21T08:26:18.950-07:00El cambio climático y nuestra salud<div style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-f5U-1LkrxP8/UZuR-ylryaI/AAAAAAAAD70/dZpHgznSf3g/s1600/%C3%ADndice.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-f5U-1LkrxP8/UZuR-ylryaI/AAAAAAAAD70/dZpHgznSf3g/s1600/%C3%ADndice.jpg" /></a><span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: small;">El cambio climático es algo que empieza a preocupar desde hace pocos años. Pero, ¿la contaminación atmosférica? El problema de la contaminación y daños de la capa de Ozono es tan visible como real. Las consecuencias principales y más inmediatas son el aumento de temperatura global, el deshielo de los polos, la reducción de la protección propia de la atmósfera terrestre, más cáncer de piel… Por no hablar de la contaminación del aire.</span></span></div>
<div style="line-height: 14.25pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: small;">El aire, esa materia formada por hidrógeno, dióxido de carbono, nitrógeno, oxígeno, vapor de agua y otros gases nobles, es cada vez más escaso (en estado puro, me refiero) Lo que respiramos cada día no es más que un compendio entre enfermedades, gases contaminantes y un pequeño porcentaje de oxígeno. ¿Pero es suficiente? No. Cada vez más la calidad de aire se va reduciendo, aumentándose los problemas respiratorios tales como el asma, o enfermedades como la Legionella. Es necesario mantener un buen filtrado de aire, sobre todo en hospitales.</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: small;">Es imprescindible no emitir tantos gases contaminantes, pero como eso no está en nuestro poder, hagamos algo que sí podemos controlar. A la larga las nuevas generaciones lo agradecerán. Estoy hablando de</span><span style="font-size: small;"><span lang="ES" style="color: #333333;"> implicarnos a fondo con la <a href="http://www.airelimpio.com/index.php?p=airelimpio">calidad de aire</a>,
para mejorar nuestra atmósfera, nuestro entorno y nuestro bienestar.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.25pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 14.25pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: small;"><span lang="ES" style="color: #333333;">El aire nos
aporta lo básico para poder sobrevivir y, junto con el agua, son elementos
esenciales para la vida, tanto humana como animal y vegetal. Además, el aire
tiene esa capacidad de transportar fácilmente partículas, enfermedades y demás
componentes nocivos para nuestra salud. No es culpa suya, la ligereza de su
composición le permite ser un soporte y un transporte. Es por eso por lo que
hay que reducir emisiones, concienciarnos más con la higiene de los focos de
enfermedad (como los hospitales) y extender esta costumbre de buena calidad de
aire a otros edificios como oficinas, viviendas, y fábricas.</span></span></span></div>
<div style="line-height: 14.25pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<div style="line-height: 14.25pt; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Courier New",Courier,monospace;"><span style="font-size: small;"><span lang="ES" style="color: #333333;">Todos
sabemos que es imposible evitar contaminar. Siempre vamos a hacerlo aunque sea
de forma indirecta. Lo que hay que procurar es reducir las cantidades, lo que esté
en nuestras manos. Preservar el oxígeno puro, reducir las emisiones de gases,
la contaminación acústica y atmosférica, evitar que se produzca la lluvia ácida
y la rotura del Ozono, detener el deshielo de los polos, parar el cambio
climático…Hay tantas situaciones que requieren de nuestra atención y no nos
damos ni cuenta. Colaboremos más, impliquémonos en el cambio, mejoremos el
planeta y aseguremos un buen lugar a nuestros hijos. Todo empieza por mejorar
la calidad de aire.</span></span></span></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-23796625596383012322012-06-04T16:18:00.003-07:002013-08-08T14:43:38.530-07:00Haciendo que el fitness sea más fácil<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.vivirsalud.com/wp-content/haciendo-que-el-fitness-sea-mas-facil.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="haciendo-que-el-fitness-sea-mas-facil.jpg" border="0" height="280" src="http://www.vivirsalud.com/wp-content/haciendo-que-el-fitness-sea-mas-facil.jpg" width="450" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #351c75; text-align: justify;">
El fitness, la salud y todos los ejercicios pueden volverse una tarea
difícil, algo así como una obligación y no algo disfrutable (como se
supone que debería ser). Deberíamos ser capaces de disfrutar la
necesidad de ejercitarnos o de alimentarnos saludablemente, y poder<b> divertirnos al mismo tiempo que estamos en buena forma</b>.
</div>
<div style="background-color: white; color: #351c75; text-align: justify;">
Cuando nos ponemos a observarlo, la mayoría de las veces fallamos en
ver lo absurdo que es todo. El hecho de no ejercitarse (o de realizar un
ejercicio excesivo), de comer alimentos extraños o de no exponerse al
sol por miedo a las consecuencias es visto como <b>el mejor camino a ser saludable</b>.
En mi opinión, una vida saludable es mucho más simple que todo esto y
puede ser alcanzado con bastante facilidad, incluso en el mundo
contemporáneo. </div>
<div style="background-color: white; color: #351c75; text-align: justify;">
<span style="background-color: #cccccc;"><a href="http://www.ganardineronline.net/metodos/gana-dinero-leyendo-correos-con-sumaclicks-501344166552/">ganar dinero desde casa</a></span><br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #351c75; text-align: justify;">
<b>Ejercitarse bien</b>, por ejemplo. Los seres humanos
estamos hechos para movernos en ritmos diferentes, así que realizar
deportes, correr, y caminar son buenas opciones. Los deportes en equipo
son especialmente buenos, y se recomienda practicarlos una o dos veces
por semana. Ya sea fútbol con algunos amigos, tenis, o el deporte que
sea, son todas grandes ideas. </div>
<div style="background-color: white; color: #351c75; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #351c75; text-align: justify;">
Tambien es bueno siempre ejercitarse con juegos de futbol, ya que jugar futbol es saludable, siendo asi el deporte mas sano,<br />
<br />
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<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-88050986667327998402012-02-10T07:10:00.000-08:002013-07-02T12:14:27.876-07:00Hago ejercicio y no bajo de peso ¿Porqué?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-WkOXkK09iMk/TzUzRIFTyoI/AAAAAAAABCA/o5XvFhCqbTA/s1600/mantener-rutina-getty456.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="140" src="http://3.bp.blogspot.com/-WkOXkK09iMk/TzUzRIFTyoI/AAAAAAAABCA/o5XvFhCqbTA/s200/mantener-rutina-getty456.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Seguro que alguna vez habéis oido esta queja: ¿por qué hago ejercicio y no bajo de peso?. Es una situación normal, sobre todo en personas sedentarias que después de mucho tiempo sin realizar ejericio físico comienzan un plan de actividad para adelgazar. En estos casos el peso no es importante, no es un buen indicativo de estar quemando grasas.<br />
<br />
Hay que tener en cuenta que si después de mucho tiempo parados empezamos a movilizar los músculos, aunque sólo hagamos aeróbico, estos crecerán a poco que hagamos, lo que se traduce incluso en una ganancia de peso, algo que deja confundida a la gente, que comprueba como hace ejercicio y no baja de peso, incluso lo aumenta.<br />
<br />
Es solo una simple adaptación al ejercicio, aumentar la masa muscular para poder responder mejor a los entrenamientos posteriores, no te asustes. Una vez equilibrada esta masa muscular incluso se quemarán más calorías porque tenemos más tejido metabólicamente activo.<br />
<br />
Por tanto, si has empezado un programa de ejercicios para bajar de peso, no te centres tanto en el peso y mira más como tus músculos se tonifican y los agujeros de tu cinturon van para abajo. El peso y los números ya llegarán, que esto de perder peso es un trabajo a largo plazo.<br />
<br />
Fuente: http://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/cuanto-ejercicio-al-dia-para-perder-peso-operacion-bikini<br />
<br />
<a href="http://twinnersport.wordpress.com/">espacio para los amantes del deporte</a></div>
Jackie Silvahttp://www.blogger.com/profile/09696319553964996372noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-13804475263610515072012-02-07T09:33:00.000-08:002013-04-24T08:55:54.181-07:00Caminadores elípticos para bajar de peso<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.bajarmipeso.com/wp-content/uploads/2010/04/12.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="356" src="http://www.bajarmipeso.com/wp-content/uploads/2010/04/12.jpg" width="385" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 8px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;">
El <b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">caminador elíptico</b> es una máquina para realizar ejercicio sumamente completa<b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">para quienes desean perder peso</b>.<br />
</div>
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 8px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;">
La ventaja es que además de hacer un <b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">fuerte trabajo de piernas se ejercitan brazos y otras zonas del cuerpo,</b> por ello utilizar el caminador elíptico es beneficioso ya que<b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> nuclea varias actividades</b> que son muy recomendables y provechosas.</div>
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 8px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;">
El ejercicio aeróbico que puede hacerse en esta máquina, <b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">es similar a caminar, correr o andar en bicicleta</b> y por ello es muy efectivo para bajar de peso, pues es dinámico y se queman muchas calorías al utilizarlo. El <b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">trabajo debe ser progresivo</b>e ir de acuerdo al rendimiento de cada uno.</div>
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 8px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;">
El único problema que podría traer aparejado el uso intensivo de este aparato es para aquellas personas que no desean <b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">hipertrofia muscular (</b>aumento del tamaño muscular) excesiva de glúteos y piernas.<br />
</div>
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 8px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;">
Como cualquier actividad física de estas características, es totalmente recomendable, cuando su uso se realiza en días alternados.</div>
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 8px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;">
La frecuencia <b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">no debe superar las 4 veces semanales</b> y con un tiempo de <b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">20 minutos como mínimo</b> (no incluyendo los 8 minutos iniciales para el aumento gradual de la frecuencia cardiaca a 120 pulsaciones) y como <b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">máximo de una hora de trabajo neto</b>.</div>
<div style="background-color: white; border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #262626; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 20px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 8px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: -webkit-auto; vertical-align: baseline;">
<br />
Asimismo, deberá tenerse presente que <b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;">habrá que combinar estos ejercicios con otros que trabajen el resto del cuerpo</b> y obviamente<b style="border-bottom-width: 0px; border-color: initial; border-image: initial; border-left-width: 0px; border-right-width: 0px; border-style: initial; border-top-width: 0px; color: #4e2032; font-family: inherit; font-weight: 700; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; outline-color: initial; outline-style: initial; outline-width: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; vertical-align: baseline;"> seguir una dieta apropiada para <a href="http://www.saludtotalweb.com/">bajar de peso</a></b>, ya que el caminador por sí sólo no es suficiente a menos que se haga abarcando todos los campos.</div>
</div>
Jackie Silvahttp://www.blogger.com/profile/09696319553964996372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-87115047189810153182012-02-07T09:25:00.000-08:002012-02-07T09:25:25.281-08:00Malos hábitos provocan el cáncer<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/_m8cUd2t7GXM/TOrcI3gtIvI/AAAAAAAAAcE/4GHaY6Yb5y0/s400/corpore%2Bsano.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://1.bp.blogspot.com/_m8cUd2t7GXM/TOrcI3gtIvI/AAAAAAAAAcE/4GHaY6Yb5y0/s400/corpore%2Bsano.jpg" width="288" /></a></div><br />
Más del 80% de los cánceres están relacionados con los estilos de vida y los malos hábitos personales, como fumar, beber mucho alcohol, vivir en ciudades contaminadas, la exposición excesiva al sol o tomar muchas grasas y pocas frutas y verduras.<br />
<br />
Se estima que aproximadamente el 5% de los tumores tienen un origen genético y que la exposición a agentes tóxicos durante el trabajo puede estar detrás de un 10% de los cánceres.<br />
<br />
El resto, entre el 80 y el 90% de los tumores, están relacionados con el estilo de vida y los hábitos personales. "Se dice, y con razón, que el cáncer es una enfermedad de los hábitos personales y del estilo de vida y es importante darse cuenta de que podemos evitar factores que promueven el cáncer", afirmó Brugarolas.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<b>La importancia de la naturaleza</b><br />
De hecho, se estima que la incidencia del cáncer se reduciría entre un 30 y un 40% para una misma persona si viviera en plena naturaleza en lugar de en una ciudad con polución, "porque conseguiría protección frente a muchos factores negativos, aunque sufriría déficits en muchos otros aspectos también importantes, por lo que los riesgos no son tan relevantes como puede parecer a primera vista", indicó el doctor.<br />
<br />
Sin embargo, a pesar de que se conocen algunos factores que influyen en la aparición de muchos tipos de cáncer, "el itinerario biográfico de cada tumor es generalmente desconocido", aclaró Brugarolas. Es decir, después del primer cambio necesario y fundamental que produce una alteración de una célula cancerosa (llamado iniciación), se tienen que producir otra serie de cambios asociados que pueden darse durante un periodo de latencia muy largo, que puede llevar entre cinco y 40 años. Esta segunda etapa (promoción) presenta una incidencia múltiple de factores repetitivos y concatenados, que van seleccionando las características que confieren la agresividad al tumor maligno.<br />
<br />
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
</div></div>Jackie Silvahttp://www.blogger.com/profile/09696319553964996372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-29134833798289841612012-02-07T09:18:00.000-08:002012-02-07T09:18:14.555-08:00Que comer cuando uno está ejercitándose<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://blogdefarmacia.com/wp-content/uploads/2011/12/alimento-ejercicio.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="324" src="http://blogdefarmacia.com/wp-content/uploads/2011/12/alimento-ejercicio.jpg" width="370" /></a></div>Existen distintas formas de practicar ejercicio físico, entre ellas las que forman parte de las disciplinas occidentales, como el aeróbic o el entrenamiento con pesas, y las pertenecientes a las disciplinas orientales, como el yoga o el chicung. El hecho de practicar cualquier ejercicio físico potencia la salud general y el buen estado físico a largo plazo, aumenta los niveles de energía, fomenta una sensación de bienestar psicológico y reduce los efectos negativos del estrés. Existen indicios de que practicar ejercicio de forma habitual puede prolongar la vida, ya que ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas y otras dolencias crónicas, tales como la osteoporosis y la diabetes. Por el contrario, la inactividad puede entrañar riesgos a largo plazo; cada año mueren miles de personas a causa de enfermedades que están relacionadas con el estilo de vida sedentario. Si combinamos la práctica de distintos tipos de ejercicios conseguiremos además mejorar diferentes aspectos de nuestro estado físico. Los ejercicios aeróbicos -cualquier actividad rítmica y continuada que haga aumentar nuestro ritmo cardíaco y el de nuestra respiración, como andar a paso rápido, correr, nadar o practicar aeróbic- mejoran nuestro estado cardiovascular, pueden ayudarnos a perder peso y hacen que nos sintamos más energéticos. Los ejercicios anaeróbicos, como los que se realizan en el suelo o con máquinas de resistencia fija en un gimnasio, mejoran el estado muscular, lo que aumenta nuestra fuerza. Muchas disciplinas no occidentales destacan la importancia de la flexibilidad, que puede aumentar practicando estiramientos, y que es fundamental para conservar la salud y el buen estado de las articulaciones.<br />
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><br />
Las filosofías que subyacen tras las disciplinas occidentales y las orientales son enormemente distintas. La mayor parte de las primeras se centran únicamente en mejorar el aspecto físico del organismo. Las disciplinas orientales, sin embargo, tienen en cuanta otros aspectos además del físico. El individuo intenta conseguir y mantener la armonía personal y trabaja para intensificar el flujo de energía por el cuerpo para así desbloquear las posibles obstrucciones de energía y aumentar los niveles energéticos. Aspectos como el conocimiento de uno mismo, la concentración, las posturas y la respiración son fundamentales en estas disciplinas.<br />
<br />
Los alimentos dan la energía necesaria para hacer ejercicio; comer lo correcto en el momento idicado aporta al cuerpo lo que necesita para un rendimiento y una recuperación óptimos. Al hacer ejercicio, se pierden líquidos a través de la transpiración y al exalar el aire. Así pues, beber adecuadamente es esencial para evitar la deshidratación y el cansancio. La elección de las bebidas y del momento son consideraciones importantes.<br />
<br />
Consumir un determinado tipo de alimentos y líquidos en el momento adecuado permite realizar el ejercicio físico de una manera más eficiente y posibilita así mismo una rápida recuperación.<br />
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<a name='more'></a><br />
<br />
LA ENERGIA DE LOS ALIMENTOS<br />
Las grasas y los hidratos de carbono son las principales fuentes de energía. De las proteínas también se obtiene energía, pero solamente hacia el final de una prolongada sesión de ejercicio, como por ejemplo, al correr una maratón. Los hidratos de carbono se almacenan en cantidades limitadas en los músculos y el hígado en forma de glucógeno. El ejercicio anaeróbico -el realizado, por ejemplo, por un velocista-, quema menos grasas y más glucógeno. Los músculos de una persona en buena forma física obtienen más energía de las grasas que del glucógeno. En cambio, cuanto más intenso y duro es el ejercicio realizado, más glucógeno se utiliza y mayor tiempo se precisa para reponer las reservas consumidas. De ahí que, en parte, sea tan importante descansar unos cuantos días después de una sesión en los casos en que realicemos por primera vez un programa de ejercicio. Las personas que llevan un tiempo practicando un determinado tipo de ejercicio reponen con más facilidad las reservas de glucógeno que las personas que acaban de empezar.<br />
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¿Qué comer?<br />
La dieta que debe acompañar a un programa de ejercicio es la misma que se sigue para gozar a largo plazo de una buena salud. Una dieta equilibrada, basada en hidratos de carbono complejos, como por ejemplo pan y pasta integral, patatas, arroz integral, cereales, unas cinco tomas de frutas del tiempo y verduras, legumbres, pescado, nueces, productos frescos bajos en grasa y aceite de oliva en lugar de mantequilla, se considera ideal para la conservación o recuperación de la salud y aporta grandes cantidades de hidratos de carbono complejos. Es imperativo reducir la ingestión de carne roja y de productos frescos grasos, así como de pasteles, galletas, patatas fritas y dulces, que deben permitirse sólo como caprichos ocasionales.<br />
Una persona que consume gran cantidad de alimentos con un alto contenido en grasa, azúcar, sal y aditivos artificiales puede carecer de algunos micronutrientes como la vitamina C, hierro y calcio, esenciales para obtener energía, fortalecer el sistema óseo y lograr una fácil recuperación tras el ejercicio. Resulta provechoso tomar complementos vitamínicos y minerales, pero lo que realmente beneficia a largo plazo es mejorar la dieta. No hay píldora o medicamento capaz de aumentar la energía; en cambio, una alimentación óptima maximiza el rendimiento.<br />
<br />
¿Cuando comer?<br />
Tras una copiosa comida, el cuerpo precisa tiempo para digerir los alimentos, proceso durante el cual a menudo se experimenta cierto cansancio. Se recomienda, pues, esperar un par de horas antes de iniciar algún ejercicio físico. Si se practica natación, después de una comida de debe posponer el ejercicio para evitar un corte de digestión y calambres. En cambio, los atletas que necesitan un rápido impulso de energía para poder acelerar al final de la carrera comen una cantidad pequeña de alimentos ricos en hidratos de carbono -los frutos secos-, antes de realizar ejercicio.<br />
Comer alimentos ricos en azúcar antes de hacer ejercicio puede ser contraproducente, ya que hay peligro de hipoglucemia (una acusada disminución de los niveles de azúcar en sangre) mientras el cuerpo intenta hacer frente al exceso de glucosa. Cualquier impulso de energía obtenido de comidas dulces será efímero e irá seguido de una disminución de energía. Los alimentos no sólo aportan la energía necesaria, sino que permiten al cuerpo reponer el combustible que necesita y recuperarse una vez finalizado el ejercicio. Comer después ayuda a reponer las reservas de glucógeno (resulta dos veces más eficiente reavituallarse tras las primeras dos horas una vez finalizado el ejercicio). Es recomendable elegir alimentos con un alto índice de glucógeno, por ejemplo, arroz, pan, pasta o patatas.<br />
<br />
TOMA DE LIQUIDOS<br />
Al hacer ejercicio de pierden líquidos a través de la transpiración y al exalar el aire. La deshidratación deteriora el rendimiento y hace que se requiera un mayor esfuerzo por parte del corazón, los pulmones y el sistema circularorio, por lo que es indispensable mantener una toma adecuada de líquidos cuando se practica ejercicio.<br />
<br />
¿Qué beber?<br />
El mejor líquido para la rehidratación es el agua. Para una efectiva hidratación mientras se hace ejercicio, el agua debe estar relativamente fría (5ºC), pues a esa temperatura el líquido se vacía rápidamente del estómago y es absorbida por el intestino delgado. De todos modos, debe evitarse a toda costa la ingestión de agua helada.<br />
Las bebidas compuestas por electrolitos e hidratos de carbono fabricadas para atletas pueden ser de gran ayuda, y su sabor posiblemente estimule el consumo de líquidos.<br />
Las bebidas de electrolitos o isotónicas contienen sodio, cloruro y potasio, y sriver para reponer las sales que se pierden al sudar. Son útiles si se realiza ejercicio durante prolongados períodos de tiempo bajo altas temperaturas y hay una abundante transpiración. Sin embargo, las sales se pueden sustituir también por un poco de sal de mesa (sodio y cloruro) en la comida, plátanos o zumos de tomete o de cítricos (potasio).<br />
Al contener azúcar, las bebidas con hidratos de carbono mantienen los niveles de glucosa en la sangre y aportan combustible adicional durante el ejercicio. Se deben evitar las bebidas con más de un 8 por ciento de azúcar, como, por ejemplo, algunos refrescos, dado que retardan su paso al intestino delgado.<br />
Los estudios realizados con atletas sugieren que éste tipo de bebidas diluidas intensifican el rendimiento. Sin embargo, el ague es suficiente para satisfacer las necesidades diarias derivadas del ejercicio físico.<br />
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</div></div>Jackie Silvahttp://www.blogger.com/profile/09696319553964996372noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7403526810096621362.post-48538688769048027412012-02-07T09:13:00.000-08:002012-02-07T09:13:16.819-08:00Ejercicios de Alto Impacto: Lo que debes saber antes de realizarlos<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://paraestarenforma.com/wp-content/uploads/2010/09/fitness17-e1285420676197.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="315" src="http://paraestarenforma.com/wp-content/uploads/2010/09/fitness17-e1285420676197.jpg" width="350" /></a></div><br />
Las articulaciones son esas partes vitales del cuerpo que unen los huesos entre sí y permiten los movimientos.<br />
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Las muñecas, los nudillos, las articulaciones de los dedos, los codos, los hombros, las caderas, las rodillas, los tobillos y los dedos de los pies, constituyen, según los especialistas, las articulaciones dañadas con mayor frecuencia.<br />
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Y es que el exceso de ejercicio o su discontinuidad, la falta de calentamiento previo y la elongación posterior generan lesiones o molestias que pueden sacarnos de la competencia diaria del entrenamiento por varios días y hasta semanas.<br />
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Aquí una serie de consejos sobre los cuidados que deben tomarse para hacer a las articulaciones y músculos, más flexibles y menos propensos a sufrir esguinces y desgarramientos.<br />
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BAJO IMPACTO Vs. ALTO IMPACTO<br />
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Al comenzar cualquier rutina de entrenamiento, los ejercicios aeróbicos no pueden quedar afuera. Sin embargo, no es lo mismo caminar, nadar o subir una escalera, que correr, bailar o jugar tenis.<br />
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El primer grupo de ejercicios es lo que se denomina generalmente de bajo impacto, mientras que el segundo es considerado de alto impacto.<br />
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La diferencia entre ellos reside en que cuando una persona realiza actividades de impacto bajo todos los movimientos se ejecutan con por lo menos un pie haciendo contacto con el piso.<br />
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MITO: ¿ALTO IMPACTO, ALTO RIESGO?<br />
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No necesariamente. Ya que si bien en los ejercicios de alto impacto se realizan saltos y carreras en el mismo lugar, los riesgos de contraer o no lesiones dependen de la manera, frecuencia e intensidad en que se ejecutan los ejercicios.<br />
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Por otro lado, bajo impacto no implica baja intensidad. La clave es hacerlos en forma correcta.<br />
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CUIDADOS PARA EVITAR LESIONES<br />
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A.- CALENTAMIENTO <br />
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Entrar en calor antes de comenzar el entrenamiento es la parte principal de la práctica. Evitar el calentamiento trae como consecuencia muchos músculos tironeados. La entrada en calor debe durar entre cinco y quince minutos. De esta manera, los músculos, ligamentos y tendones se estirarán y estarán listos para el trabajo más exigente que vendrá después. <br />
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B.- POSTURA<br />
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Alinear la cadera con las rodillas y los pies y chequear con el entrenador la alineación del cuerpo en cada movimiento. <br />
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C.- EJERCICIO ADECUADO<br />
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Si es principiante no empiece con el programa avanzado, sino con el graduado y relacionado con su edad.<br />
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D.- EJERCICIOS COMBINADOS<br />
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Hacer un entrenamiento mixto reduce la posibilidad de sobre exigir algunos músculos o articulaciones. Lo más conveniente es alternar entre actividades que ejerciten distintas partes del cuerpo.<br />
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E.- EL TERRENO <br />
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Elegir una superficie sin muchos obstáculos. Los diferentes tipos de pisos ayudan a disminuir la fuerza del impacto. <br />
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F.- SOBRE ENTRENAMIENTO<br />
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El exceso de ejercicio físico puede dar como resultado el entumecimiento muscular como dolor muscular retardado. Esto es una sensación de calambre o fatiga muscular debido al exceso de trabajo. Para prevenirlo se debe realizar una elongación posterior al ejercicio de entre 5 y 10 minutos.<br />
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G.- CALZADO CORRECTO<br />
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Usar calzado adecuado permite absorber mejor el impacto y minimizar las lesiones. <br />
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H.- ENFRIAMIENTO Y ELONGACIÓN<br />
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Luego de terminar con la parte principal de la práctica tómese por lo menos cinco minutos para caminar lentamente, sacudir los brazos o moverse a un ritmo más lento. De esa manera, permitirá que su cuerpo vuelva en forma gradual a un estado de reposo, evitando incomodidades cardíacas.<br />
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CUIDADO DE LAS ARTICULACIONES INFLAMADAS<br />
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· Una articulación inflamada debe ser mantenida en reposo.<br />
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· Se recomienda utilizar hielo, elevar y vendar la articulación dañada.<br />
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· No se debe atender a consejos de familiares o amigos que animan a mover una articulación inflamada.<br />
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· La sobreutilización de una articulación inflamada favorece que se produzcan daños irreversibles en los huesos que forman la articulación.<br />
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</div>Jackie Silvahttp://www.blogger.com/profile/09696319553964996372noreply@blogger.com0